تبلیغات
بدنسازی و مكمل


امروز :

بزرگترین و بهترین وبسایت بدنسازی و مكمل

Set As Home Page Add to Favorites Major Contact Sitemap
Why does a?

بهترین ها

آمار بازدید

کل بازدید:
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :
آخرین بروز رسانی :

درباره ما


با عرض سلام خدمت دوستان عزیز و كاربران گرامی من امیررضا امینی مدیر این وبسایت بدن سازی و مكمل هستم قصد من از زدن این وبسایت افزودن اطلاعات به شما عزیزان است راجب رشته ی پر طرفدار بدنسازی امیدوارم كه شما عزیزان رضایت كافی را راجب این وبسایت ببرید و دوستان لطفان نظراتتون راجب مطالب و وبسایت یادتون نره برای رتبه ی ما در گوگل اینم ایدی یاهو من است برای ارتباط با شما عزیزان ایدی:amamir1375@yahoo.com با تشكر مدیریت وبلاگ بدنسازی و مكمل دوستان اینم ادرس پیج فیسبوك ما:www.Fb.com/Amirreza.Amini.712
ایجاد کننده وبلاگ : امیررضا امینی

آخرین مطالب

:: راه اندازی سایت جدید....coming soon - ( شنبه 9 اسفند 1393 )
:: دانلود اهنگ چرا تنهام از سعید گناهکار و میلاد لورد - ( دوشنبه 27 بهمن 1393 )
:: نتایج رقابت های مستر المپیا ۲۰۱۴ در دسته سنگین وزن ( آزاد ) و ۲۱۲ پوند - ( جمعه 4 مهر 1393 )
:: افزایش قدرت در تمرینات با استفاده از « چغندر » - ( سه شنبه 27 اسفند 1392 )
:: عوارض سفیده تخم مرغ ! - ( سه شنبه 27 اسفند 1392 )
:: مکمل های بدنسازی - ( یکشنبه 25 اسفند 1392 )
:: مونستر مس سیتواسپرت - ( پنجشنبه 22 اسفند 1392 )
:: برنامه ی تمرینی بدنسازی و زیبایی اندام برای بانوان - ( پنجشنبه 14 آذر 1392 )
:: گفتگوی هفته نامه البرز با سید محمود لاله گون نایب قهرمان آسیا WBPF - ( پنجشنبه 30 آبان 1392 )
:: پروتئین وی ماسل آرمی - ( پنجشنبه 30 آبان 1392 )
:: گینر افزایش وزن فریک ان هیوژ ام وی پی - ( شنبه 16 شهریور 1392 )
:: هایپر اف ایکس BSN - ( پنجشنبه 14 شهریور 1392 )
:: پمپ پاور پیک اینر آرمور - ( پنجشنبه 14 شهریور 1392 )
:: حظور جی کاتلر در مستر المپیای 2013 - ( چهارشنبه 13 شهریور 1392 )
:: کراتین مونوهیدرات ماسل تک creatine muscletech - ( شنبه 2 شهریور 1392 )
امیررضا امینی
سه شنبه 5 دی 1391 - 11:03 ب.ظ


تنها گوشت لخم و بی چربی منبع کامل پروتئین برای بدنسازان نیست.بلکه به جای آن می‌توانید بسیاری از پروتئین‌های غیر گوشتی را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید که هر یک نوبت‌های خاص خود را دارند.مهم این است که بدانیم چه وقت و چگونه آنها را به برنامه غذاییمان بیفزاییم.در این مقاله تحلیلی روی رایج ترین منابع پروتئینی غیر گوشتی داریم و اینکه چطور می‌توانیم از آنها برای ارتقاء و افزایش سطح پیشرفت کلی بدن مان استفاده کنیم:

تخم مرغ

‏هر چند فکر اینکه تخم مرغ یک منبع پروتئینی غیر گوشتی است، بسیار سخت است،اما برای آنهایی که بدنسازی کار می‌کنند، یک محصول عمده غذایی است که می‌تواند به عنوان بخشی از وعده غذایی کامل درروزمصرف شود. سفیده تخم مرغ سریع الهضم ترین قسمت این منبع پروتئینی است و برای بعد و یا قبل از تمرین بسیار ایده آل است.(سفیده تخم مرغ ۴ گرم پروتئین دارد).زرده تخم مرغ سرشار از «لکیتین» و چربیهای اشباع شده است.بنابراین نباید قبل و یا بعد از تمرین آن را میل کنید،چرا که عمل هضم را کند می‌کنداما برای وعده‌های غذایی عالی ترین منبع پروتئینی هستند. یکی از فواید تخم مرغ این است که تقریبأ هیچ کربوهیدراتی ندارد.

شیر

‏یکی از بهترین منابع پروتئینی که به مقدار زیادی می‌توان آن را مصرف کرد. به کمک شیر می‌توانید تمام پروتئین لازم روزانه را دریافت کنید. میزان مصرف پشنهادی ما حداقل یک گرم درازای هرپوند ازوزن بدن، است. یک فنجان شیر بدون چربی ۸ ‏گرم پروتئین دارد، شیرطبیعی چربی بالایی دارد که بیشترآن اشباع شده است و کالری آن بشترازشیرکم چرب و بدون چربی است. شیرطبیعی برای بدنسازانی که سعی درافزایش مصرف کالری برای افزایش وزن شان هستند، انتخاب خوبی است. لاکتوز موجود درشیر کربوهیدرات ساده ای است، اما به سرعت گلوکز.یا دکستروز تبدیل نمی‌شود. مصرف شیر درحین تمرین بسیار خوب است، اما مطلوب و کامل نیست. همچنین شیر پرچربی آهسته ترهضم می‌شود وانتخاب خوبی برای زمان بحرانی و حساس تمرین روزانه تان نمی‌باشد.

پنیر

‏این ماده غذای انواع مختلفی دارد از پرچرب تا بدون چربی. هر چند پنیر بخصوص نوع کم چرب آن درصد خوبی از پروتئین، چربی‌ها و کربوهیدراتها را با خود دارد، اما متاسفانه فقط تعداد محدودی از بدنسازان پنیر را به عنوان منبع اصلی پروتئین می‌دانند. درصد کالریها در پنیر بسته به نوع آن متفاوت است. درمیان انواع پنیرها، پنیر لور (روستایی) انتخاب بسیار خوبی دراین دسته است،چرا که بیشترین پروتئین آن کازئین است، اما با این حال پنیر لور یک غذای کم هوادار برای قبل و بعد از تمرین است. چرا که دیر هضم می‌باشد. دراین زمان شما نیاز به ماده غذای زود هضم تر چون آب پنیر دارید.

آجیل

‏این ماده غذای سرشار ازپروتئین، فیبر وچربی‌های سالم است که در دیگرغذایی کمتر یافت می‌شود. در این ‏میان می‌توان بهترین آجیل را گردو، بادام ودانه آفتابگردان نامید.

‏آجیل‌ها میان غذاهای بسیار عالی هستند، ضمن اینکه حمل آنها هم آسان است. محتویات فیبر و چربی‌های سالم آجیل‌ها به هضم آهسته کمک می‌کند، بطوری که آمینوهای آنها تا مدت طولانی با شما می‌ماند وتوده عضلات شما را در هنگام خواب ازتحلیل رفتن محافظت می‌کند. مقدار پروتئین موجود در گونه‌های مختلف آجیل‌ها با هم تفاوت دارد. برای مثال هر اونس بادام (اونس برابراست با ط ۲۸٫۸ ‏گرم) ۳ ‏گرم پروتئین دارد، دانه آفتابگردان ‏بیش از ۵ ‏گرم وبادام زمینی تقریبا ۷ گرم.

‏لوبیا

لوبیا ازفیبربالایی برخورد اراست، ضمن اینکه سرشار ازپروتئین است وازحیث برخورداری ازآمینوهای ضروری، بسیار غنی است، هر چند فاقد میتونین می‌باشد، البته زمانی که غذاهای پروتئینی دیگر گروهها را استفاده می‌کنید این امر چندان مهبم نیست.برای لوبیا،غلات انتخاب بسیارخوبی است، غلاتی مثل برنج، چرا که غلات فاقد لیزین می‌باشد، درحالی که لوبیا لیزین دارند. ترکیب لوبیای قرمز یا سیاه یا برنج برای یک وعده غذایی پروتئین کامل را فراهم می‌سازد.

‏مهمترین فایده لوبیا ویا بطور کلی حبوبات این است که آنها بهترین منابع فیبری هستند ویک ماده غذایی کمیاب در رژیم بدنسازان است.‏با ملأحظه مقادیر پروتئین موجود درحبوبات و لوبیا می‌توان آنها را یک گروه غذایی ارزشمند برای اضافه کردن به رژیم بدنسازان برشمرده بطور متوسط ۴ ‏اونس لوبیا ۹ ‏گرم پروتئین دارد.

دانه سویا

‏تحقیقات نشان داده که برای سلامتی بافت عضلانی بخصوص در بانوان بسیار مفید است. سویا مانند آب پنیر پروتئین زود هضمی‌دارد و بسیار مفید وموثراست.

‏غذاهای سویادار دربین بدنسازان بسیار رایج است. استفاده ازسویا درطول تمرین زیاد مناسب نیست، اما وقت خواب یا به عنوان میان غذا خوب است. پروتئین سویا را بعد ازتمرین مصرف کنید، اما غذاهای سویا دار را در اوقات دیگرروز بخورید. سعی کنید در رژیم تان از آن استفاده کنید،چرا که چربی‌های سالم آن بالاست، مقدار متوسطی فیبر دارد و منبع بسیار خوب پروتئین است.

‏یکی ازغذاهای مفید برای بدنسازان که می‌توانند آن را زیاد بخورند.

ماست

ماست منبع پروتئین بالایی دارد که سرشار از باکتریهای مفیدی که به سیستم هضم کمک می‌کند و جذب غذاهای مصرفی را آسان می‌سازد، ضمن اینکنه این باکتری‌ها می‌توانند سیستم ایمنی بدن را ‏مقاوم تر سازند ماست انواع فراوانی دارد، اما برای بدنسازان ماست کم قند بسیار مفید است. اگر مزه ماست را تحمل نمی‌کنید، می‌توانید آن را با آبمیوه، پروتئین سویا وچند تکه میوه مخلوط کنید وازاین معجون بسیارشگفت آور بعد از تمرین روزانه تان لذت ببرید.




برچسب ها : دانسته های بدنسازی:بدنسازی:مکمل های ورزشی:مکمل های بدنسازی:عواقب استفاده از مکمل:رونی کلمن:ستارگان بدنسازی:بدنسازان جوان:پرورش اندام:عضله:شروع بدنسازی:برنامه های بدنسازی:بدنسازی چیست؟:قویترین های جهان:زندگی نامه بدن سازان:جی كاتلر:رونی كلمن:فیل هیت:دنیز وولف:علی تبریزی:سامان سرابی:فروش مكمل:قیمت مكمل:كراتین:قیمت:فروش:فروشگاه مكمل بدن سازی:مطالب بدن سازی:بهترین مكملهای بدن سازی جهان:بدنسازی:اموزش بدن سازی:حركات بدن سازی:با تصویر:اموزش:بدن سازی بانوان:بانوان:اموزش بدن سازی بانوان:ستارگان بدنسازی:بدنسازی:تغذیه:انواع بدن:بدن زیبا:زیباترین بدن:قشنگترین بدن:بیوگرافی بدن سازان:پرورش اندام:زیبایی اندام:بدنسازی و مكمل:بدنسازی بانوان:بانوان و بدنسازی:تغذیه كامل بدنسازی:تغذیه بدن:تغذیه:بهترین تغذیه بدن:انواع ویتامین:بهترین ویتامین:قیمت ویتامین ها:بهترینهای بدنسازی:بهترین میوه برای بدنسازی:خواص میوه ها:خواص مكملهای بدنسازی:خواص مكمل:قهرمانان بدنسازی:قهرمان بدنسازی دنیا:قهرمان بدنسازی:ارنولد:بدن:قهرمانان بدنسازی:زیباترین و قشنگترین بدنسازان:بدنسازی و تقذیه:وبلاگ بدنسازی و مكمل:بهترین راه لاغری:لاغر كردن:شیوه ی لاغری:بهترین مكمل برای لاغری:بهترین راه چاقی:چاق شدن:شیوه ی چاق شدن:چاقی:بهترین مكمل برای چاقی:چگونه لاغر شویم:چگونه چاق شویم:بهترین وسایل بدنسازی:بهترین دستگاهای بدنسازی:بهترین عضله:بزرگترین عضله:بزرگترین بازوی جهان:بزرگترین بدن جهان:بزرگترین بدن:برنامهای تمرینی بدنسازان:برنامه تمرینی رونی كلمن:قویترین عضله:دنیای بدنسازان:ستارگان بدن سازی جهان:زندگینامه زیبایی كاران:زیبایی اندام و مكمل:مكمل و زیبایی اندام:مكمل و بدنسازی:قیمت های انواع مكملها:بهترین مكملهای سال 2012:مكملهای2012:رشته ی بدنسازی:افزایش حجم در بدنسازی:افزایش حجم در زیبای اندام:افزایش حجم در پرورش اندام:بهترین مكمل برای حجم:بهترین راه حجم بدن:بادی كلاسیك:فیتنس:فیتنس كاران:بدن سازی و مكمل: ,


.:: صفحات سایت ::.

موضوعات

نظرسنجی