تبلیغات
بدنسازی و مكمل


امروز :

بزرگترین و بهترین وبسایت بدنسازی و مكمل

Set As Home Page Add to Favorites Major Contact Sitemap
Why does a?

بهترین ها

آمار بازدید

کل بازدید:
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :
آخرین بروز رسانی :

درباره ما


با عرض سلام خدمت دوستان عزیز و كاربران گرامی من امیررضا امینی مدیر این وبسایت بدن سازی و مكمل هستم قصد من از زدن این وبسایت افزودن اطلاعات به شما عزیزان است راجب رشته ی پر طرفدار بدنسازی امیدوارم كه شما عزیزان رضایت كافی را راجب این وبسایت ببرید و دوستان لطفان نظراتتون راجب مطالب و وبسایت یادتون نره برای رتبه ی ما در گوگل اینم ایدی یاهو من است برای ارتباط با شما عزیزان ایدی:amamir1375@yahoo.com با تشكر مدیریت وبلاگ بدنسازی و مكمل دوستان اینم ادرس پیج فیسبوك ما:www.Fb.com/Amirreza.Amini.712
ایجاد کننده وبلاگ : امیررضا امینی

آخرین مطالب

:: راه اندازی سایت جدید....coming soon - ( شنبه 9 اسفند 1393 )
:: دانلود اهنگ چرا تنهام از سعید گناهکار و میلاد لورد - ( دوشنبه 27 بهمن 1393 )
:: نتایج رقابت های مستر المپیا ۲۰۱۴ در دسته سنگین وزن ( آزاد ) و ۲۱۲ پوند - ( جمعه 4 مهر 1393 )
:: افزایش قدرت در تمرینات با استفاده از « چغندر » - ( سه شنبه 27 اسفند 1392 )
:: عوارض سفیده تخم مرغ ! - ( سه شنبه 27 اسفند 1392 )
:: مکمل های بدنسازی - ( یکشنبه 25 اسفند 1392 )
:: مونستر مس سیتواسپرت - ( پنجشنبه 22 اسفند 1392 )
:: برنامه ی تمرینی بدنسازی و زیبایی اندام برای بانوان - ( پنجشنبه 14 آذر 1392 )
:: گفتگوی هفته نامه البرز با سید محمود لاله گون نایب قهرمان آسیا WBPF - ( پنجشنبه 30 آبان 1392 )
:: پروتئین وی ماسل آرمی - ( پنجشنبه 30 آبان 1392 )
:: گینر افزایش وزن فریک ان هیوژ ام وی پی - ( شنبه 16 شهریور 1392 )
:: هایپر اف ایکس BSN - ( پنجشنبه 14 شهریور 1392 )
:: پمپ پاور پیک اینر آرمور - ( پنجشنبه 14 شهریور 1392 )
:: حظور جی کاتلر در مستر المپیای 2013 - ( چهارشنبه 13 شهریور 1392 )
:: کراتین مونوهیدرات ماسل تک creatine muscletech - ( شنبه 2 شهریور 1392 )
امیررضا امینی
پنجشنبه 19 بهمن 1391 - 12:08 ق.ظ

ریاست محترم مغز دستور می فرمایند :

عضلات برای افزایش قدرت نیازی به حجم ** بیش از حد } ندارند. مهمترین اصل بقاست و حجم زیاد عضلات ارزش کمی دارد یا اصلا ندارد … یا اصلا مخل آسایش فرد است !!!!!!
باور نمیکنید ؟؟؟

 



.استراتژی بالا معیاری است که بر طبق آن هر ۱۲۰ تا ۱۸۰ دقیقه(۲الی ۳ ساعت) تمام سیستم های متابولیکی بدن توسط مغز باصطلاح اسکن میشود که از مبالغه در روند آنابولیک ویا کاتابولیک جلوگیری بعمل آید.


همه ما با دیدن عضلات ما فوق تصور بعضی **** استارها شگفت زده می شویم اما کمتر کسی ممکن است این سوال در ذهنش بوجود بیاید ، که با این حجم عضله آیا زندگی راحت تر می شود یا سختتر ؟
جواب کاملا واضح است . در واقع شاید با در صدی از رشد عضله بتوان در فعالیت های ورزشی موفق تر بود ولی از یک حد مشخص بیشتر، قضیه جنبه نمایشی پیدا میکند .(به همین دلیل است که، اکثر بدنسازان در فیلم های جدید نقش کتک خور را ایفا می کنند ). پس نمی توان از جی کاتلر یا مارکوس رول انتظارداشت که با کیفیت یک دونده بدوند یا با توانائی یک صخره نورد از کوه بالا بروند …. چرا ؟
چون با تمام آنهمه عضلات پیچ درپیچ و زیبا یک فاکتورکه همانا دستور فوق الذکر جناب مغز می باشد اشتباه است و تناسبی بین قد و وزن این افراد دیده نمیشود.
با یک قد ۱۸۰ سانتی متری داشتن ۱۳۵ کیلو گرم عضله خشک فقط می تواند جنبه نمایشی( بجز در موارد معدودی ) داشته باشد .
(دوستان یادتان باشد من جک **** رو میگم اما خودمم ترکم !!! یعنی طرفدار بدنسازیم *** !!! اما خوب ، خودمم حالا که دارم پا تو سن میذارم … حقیقت رو بهتر درک میکنم .)
و صد البته انجام حرکات ورزشی سریع و ورزش هایی که بیش از ۴۰-۵۰% vo2max ( حجم حداکثر اکسیژن مصرفی ورزشکار ) انرژی مصرف می کنند .باعث می شود که بدن از گلیکوژن عضلات بعنوان سوخت استفاده نموده و در نهایت در زمان نیازحاد به انرژی، بدون بحث، پروتئین عضلات شکسته می شود و تبدیل به قند می شود. .چون مهمترین اصل برای مغز در خصوص بدن ” اصل بقا ” است و واقعا اگر زمانی قند شما از میزان متعادل ۱۱۰- ۶۰ کمتر شود داشتن ۵۰ سانتی متر بازو یا بیشتر هیچ کمکی نمی تواند به شما کند، فقط این وزن فوق العاده شماست که اجازه نخواهد داد که به سادگی شما را به یک مرکز درمانی برسانند. به هر حال چه شما راضی باشیدیاخیر،م� �انیسم های حفاظتی مغز وظیفه خودش را انجام میدهد تا دستور فوق بدرستی انجام شود.
این به این معناست که برای مغز رشد فوق العاده عضلات ارزش چندانی ندارد پس هر زمان که در هر یک از برنامه های خود( تمرین،تغذیه،� �کملهاو…) کوتاهی کنید بهانه ای به دست مغز داده اید که این رشد به جرات بگویم غیر منطقی عضلات را متوقف کند .
حال چه کنیم تا زمانی که در روند رشدعضلانی( فاز آنابولیک ) هستیم مسایل حاشیه ای باعث نشود که در یک شوک متابولیکی(است رس -تمرین بیش ازحد- بیماریهای عفونی،وحتی استراحت تمرینی که مقداری به طول انجامد،که نوعی بهانه برای جلوگیری از روند فاز آنابولیک هستند) عضلات نازنینی که هزینه های گزاف و وقت بسیاربرای آنها صرف کرده ایم فدا نشود و آن روند رو به رشد،که منظور ماست، بدون مخالفت مغز، ادامه داشته باشد .
بهر حال امروزه پرورش اندام نیز با تمام خوبی و بدی هایش به شکل یک رشته ورزشی مجزا به فعالیت ادامه می دهد .ومن هم با تمام حقایق موجود ازعلاقمندان این رشته هستم.

۱٫ مسایل روانی و فکری :
اولین چیزی که در یک بحران روحی یا مشغله فکری برای شما اتفاق می افتد آزاد شدن کورتیزول ( هورمون کاتابولیک ) که در واقع جهت جلوگیری از استرس و بالا بردن قند خون ترشح می شود،می باشد. این هورمون به سادگی مقادیر زیادی از پروتئین عضلات را تجزیه کرده و به قند تبدیل میکند .البته سرکوب کردن این هورمون توسط داروهای کورتونی(دگزام تازون) کاریست اشتباه در اشتباه. پس تا می توانید از کنار بعضی از مسایل که ممکن است فکر شما را درگیر کند بگذرید،که قضیه به این موارد نینجامد. مثلا زمان رفتن به باشگاه از مسیری بروید که بعضی ها را نبینید. مبایل خود را در باشگاه خاموش کنید. حداقل در ۸ تا ۱۲ هفته ای که برای خود برنامه دارید ( به اصطلاح در دوره تمرین هستید ) با مسایل اجتماعی محتاطانه تر و نسبت به بدن خود مسئولانه ترونسبت انجام تمرینات کمی خودخواهانه برخورد کنید .

۲ .عادات تغذیه :
شاید شما مدت هاست که فقط از یک نوع خاصی از منابع پروتئین و کربوهیدارت استفاده میکنید . مثلا ( سینه مرغ + برنج ) یا سینه مرغ + سیب زمینی . همین الان کتابی بردارید که شامل انواع پروتئین ها و کربوهیدراتها باشد . بهرحال باور کنید یانکنید خواهید دید که پروتئین سرشار و مرغوبی به عنوان مثال: در کشک – سیرابی – میگو و انواع میوه ها وجود دارد که شما از وجود آنها غافل مانده اید و براستی بعضی آنها چقدر با هزینه های کم قابل تهیه هستند .باید توجه داشته باشید که بعد از مدتی که شما از یک منبع پروتئینی خاص استفاده میکنیدوسیستم بدن به ان عادت میکندمقادیر زیادی از آن جذب نمی شود (حداقل به حدی که نیاز یک بدنساز است ) پس بحث سینه مرغ و سیب زمینی که امروزه بدن سازهای ایرانی تقریبا در ان حل شده اند، باید بخشی از تغذیه باشد .
۳ . مکمل ها :
آیا فقط به برچسب ها نگاه میکنید . آیا از اصل بودن مکمل هائی که مصرف میکنید مطمئن هستید . آیا مطمئن هستید که بر اساس وزن خود ، باندازه کافی پروتئین مصرف میکنید؟آیا میدانیدکه حتی مصرف پروتئین بیش از حد به سادگی از جذب آن میکاهد./
مغز مانند استادی است که اگر ابزار کار به شکل شلوغ و بدون نظم و بی رویه در اختیارش قرار دهید به هیچ چیز دست نخواهد زد ( مکانیسمی که صد البته در پایان به نفع شماست).تازه اگر این قضیه بهانه ای دیگر در اجرای دستور ابتدای مقاله نباشد.ومغز تصمیم نگیرد که از طریق کاتابولیسم به جان عضله ها بیفتد.
پس در مصرف مکمل ها هم نظم و روش های مناسب مثل سیستم الاکلنگی که در آن مصرف آمینو اسیدها و پودرهای کربوهیدرات به شکل منظم وهرمی کم و زیاد میشود را رعایت کنید و سعی کنید حتما آنها را از فروشگاه های معتبر تهیه کنید.در این موارد به برچسب ،بارکد،هالوگ� �ام،تاریخ انقضاء وکیوم وپلمپ توجه کافی داشته باشید/.
۴ .تمرین :
آیا از سیستم ۴ تا ۸ تا خسته نشده اید ؟ آیا عضله stop کرده خود را از نظر طول و کارائی متابولیکی ارزیابی کرده اید.به عضلات سرشانه آرنولد نگاه کنید یا به جرات بگویم ساق های رونی کولمن . خود آرنولد سرشانه اش را” عضله سرکش ” لقب داده بود و ساق های بی شکل رونی بزرگ در مقایسه با ساق های مهیب و پرهیاهوی دوریان یتس حرفی برای گفتن ندارد . البته ما در مسایل داوری دخالت نمی کنیم ، فاکتورهای زیادی لازم است که دو بدن با یکدیگر قیاس شوند . اما در مقام عضله ساق این یک حقیقت داشت که دوریان ساقهای بسیار تنومندی داشت .
حال سوال اینجاست که چرا ؟
الف) از نظر آناتومی :
چسبندگی عضلات در تمام افراد از یک قانون کلیشه ای خاص پیروی نمی کند اگر محل شروع چسبندگی ( origin ) تا محل پایان ( insertion ) کوتاه باشد به سختی میتوان مرکز ثقل فشار را روی عضله متمرکز کرد (البته بسته به نوع و محل عضله فرق میکند) و اینکار نیاز به سیستم های تمرینی پیشرفته دارد ( فقط برای رشد محدود نه برای قهرمانی )
برنامه سرشانه زیر را نگاه کنید :
پرس شانه هالتر از جلو ۸ × ۴ /۱۲×۱
صلیب ۱۲×۳
لیفت کول ۸×۴
این برنامه فقط به یک بدن مزومورف که طول عضله اش کاملا متناسب باشد، آنهم در مراحل اولیه ،جواب خواهد داد.( باید نوع متابولیسم شما قبلا مشخص شده باشد ). بدن های آندومورف یا … که بعضا طول کوتاهی از عضله دارند به هیچ عنوان جوابی از این برنامه نخواهند گرفت . برای عضلات کوتاه این برنامه میتواند راه گشا باشد :
گرم کردنی×۱
(پیرامید)۶-۸-۱۰-۱۲
[(سبک) ۸+ (سنگبن) ۸ ] drop set 16×۲
سه حرکت اول به شکل پیرامید است و با کاهش تکرار وزنه ها افزایش پیدا میکند . اما اصل قضیه در حرکت پایانی است که بعد از جدا شدن عضله از استخوان و با وزنه های سبک صورت میگیرد .
دراینجا ۳ اصل مهم است
الف) تمرکز ( صد در صد )
* )میزان وزنه که باید کاهش یابد.
*) انجام صحیح حرکت در دامنه حرکت کامل (علی الخصوص در ۲ حرکت آخر):
حرکت را تا تکرار هشتم با یک وزنه خاصی ادامه داده بعد وزنه را کاهش داده و تا تکرار ۱۶ یا بیشتر ادامه میدهیم .این روند را دوبار تکرار میکنیم البته در مقام تمرین این فقط یک راه است باید سعی کنید کارشناس بدن خود باشید و راه های مختلف را امتحان کنید. در ضمن اگر زمانی یک برنامه به شما جواب داد زیاد خوشحال نشوید چون مسئولیت شما در قبال تغذیه مطلوب سنگین تر خواهد شد.
*. فیزیولوژی
حال مسئله جالب تر اینجاست که وقتی با ان همه تحمل فشاروتلاش نفس گیر ،عضله ما ساخته شد ( حداقل رشد کرد )به محض ورود به دوره seasonoff ( فصل استراحت ) اولین عضله ای که تار و مارمیشود ،همان عضله سرکش است چرا ؟
این میتواند به این دلیل باشد که بنیان های سوخت و ساز در عضلات میتوکندری ها هستند . اگر عضله شما از تعداد میتوکندری کمتری برخوردار باشد)عضله سرکش) مطمئنا روند انابولیسم به دلخواه شما نبوده و به سادگی این عضلات سرکش شما تحلیل می روند . به این ترتیب اگر شما یک آندومورف هستید با داشتن یک عضله سرشانه با طول کوتاه و با بنیان های سوخت وساز ( میتوکندری ) کم تعدادباید به سرشانه های کوین لورون نگاه کنید و فقط لذت ببرید . چون این قانون ژنتیک است که این محدودیت را ایجاد میکند و شما خوشبختانه یا متاسفانه هرگز به چنین عضلاتی دست نخواهید یافت.پس واقع بین باشد و متناسب با توانائیهای خود و آگاهانه تمرین کنید که به یک تناسب معقول برسید و با این پیشنهادات ازتحلیل رفتن سریع و بی رحمانه ان جلوگیری کنید.چون مغز هر چیز را بفهمد این را نمیفهمد که شما هزینه تغذیه را از کجا آورده اید.
در جائی خوانده بودم که یکی از باصطلاح قهرمانان فتوا داده بود که اگر کسی بتواند دو برابر وزن خود را پرس سرشانه انجام دهد ندیده به شما میگویم که عضلات سرشانه اش مثل توپ بسکتبال است . امیدوارم این حرفها باعث نشود که بیش از حد توانائی خود تمرین کرده و باعث آسیب دیدگی های جبران ناپذیر شوید . درستر حروف بالا این است عضلات سرشانه ای که از هر لحاظ کامل ( آناتومی و متابولیسم ) میتواند به اندازه یک توپ بسکتبال رشد کند و آنگاه شخص با یک تغییر در روند برنامه شاید که بتواند دو برابر وزن خود را پرس کند .
۵ خواب:
آیا خوب و کامل استراحت میکنید؟
اگر ۸ ساعت میخوابید،از ۳ صبح تا ۱۱ صبح است یا از ۱۱ شب تا ۷ صبح ،
آیا موقع خواب در تاریکی هستید یا تمام چراغ ها روشن هستند .قبل از خواب باندازه کافی پروتئین می خورید یا نه ؟ درست اینست قبل از خواب پروتئین کافی ( ترجیحاً مایع) مصرف کرده و درست در ساعات تاریک شب و در یک قسمت تاریک و در آرامش بخوابید واگرشنیده اید که هورمون رشد در خواب ترشح می شود این را به آن اضافه کنید : یکی از فاکتورهای موثر در افزایش ترشح هورمون رشد ” تاریکی ” است .حتی اگر جای استراحت و خواب شما خوب نباشد . حتی اگر در جای پرسروصدا بخوابید مشکل ساز میشود . آیا تا بحال دقت کرده اید که از ۱۰ دقیقه خواب لذت ساعت ها خواب را میبرید و در مقابل با یک خواب ۱۲ ساعته هرگز خستگی شما برطرف نمیشود؟ آن به این دلیل است که شما خودتان خوابید اما مغز بیدار است .برای محیط نم دار و بد بو ویا پر از سروصد،وپرخور� � شبانه، او مجبور است برای هدایت سیستم های شنوائی / بویائی/ گوارشی / و … بیدار باشد . حتی اگر جای خواب شما خراب باشد باید از طریق عملکرد غیرارادی بعضی از عضلات بدن این معضل را حل کنند .بله مغز بیدار یعنی خواب بیهوده ، پس موارد زیر را رعایت کنید :
ü به موقع بخوابید.
ü کافی بخوابید ۱۲ – ۸ ساعت بر اساس وزن.
ü در یک جای مناسب و راحت بخوابید.
ü محل شما باید کاملا تاریک وساکت باشد.
ü قبل از خواب پروتئین کافی بخورید.
ü دستگاه گوارش پر و لبریز نباشد .
۶ عادت های بد :
اینهمه زحمت، هزینه و تلاش، دست آخر تمام تقصیرها به گردن مربی میافتد ؟ که برنامه اش غلط بوده – آیا حرف مربی غلط است و کشیدن سیگار و خوردن ***** درست است؟دقت کنید حداقل در خصوص یک بدنساز هرچیزی که بتواند سوخت وساز بدن را دست خوش تغییر کند نوعی دشمن عضله محسوب می شود. آیا از سیگار یا ***** استفاده میکنید؟آیا شبها دیر میخوابید – آیا شبها پرخوری می کنید ؟آیا بیش ازحد ****ء **** میشوید ؟
عادت های بد را کنار بگذارید .همه موارد بالا میتوانند به نحوی در مقابل رشد شما قد علم کنند.اینها همان بهانه هایی است که مغز برای مبارزه با معضلات انها از پروتئین عضلات سود می جوید .
بیاد دارم که یکی از استادانم در دانشگاه میگفت : ورزشکاران را دوست دارم چون مجبور هستند به ” پرهیزکار ” بودن خو کنند . و به رنج کشیدن عادت کنند چون اگر چنین نباشد رشد نخواهند کرد و درست به همین دلیل است که ورزشکاران درجه ۱ از نوعی احترام غیرمستقیم اجتماعی برخوردار هستند. چون رنجها و سختی هاست که بدن را پرداخته، و روح را صیقل میدهد و واژه “اخلاق ورزشی” متولد میشود .
۷ باشگاه :
سالها پیش یادم هست که در یکی از باشگاههای شهر …. تمرین میکردم، مدتی بود که در یک stop رشد به سر میبردم . شاید بسیاری از مواردی که در بالا ذکر شد را امتحان کردم ولی جالب است بدانید هیچ کدام از موارد بالا به من جواب نداد دست آخر مسئله ای که تصادفی پیش آمده بود راه حل مشکل من شد .
باشگاه ما مدتی برای ( update ) شدن تعطیل شد و من برای مدتی به یک باشگاه دیگر رفتم درست یک هفته بعد ….. بله درست است، بدنم شروع به رشد کرده بود که این پله ترقی حدود ۴ تا ۵ ماه طول کشید تا به stop بعدی رسیدم .
۸) نوع بار(وزنه):
با چه وسیله ای عضله سرکش خود را تمرین می دهید ؟ وزنه آزاد؟دستگاه کشش کابلی ؟زنجیری؟و یا حتی فنر؟
تعجب نکنید البته رفلکس بدن به هر یک از موارد فوق می تواند متفاوت باشد.قهرمانان زیادی را دیده ام که در تعریف از بعضی حرکات مبالغه میکنند حرکاتی مانند :اسکات ، یا جلو بازو با هالتر یا سرشانه با هالتر از پشت و. . . در حالیکه این می تواند نسبت به هر بدنی متفاوت باشد وقتی که آرنولد از جلو بازو هالتر ایستاده لذت می برد ، بدلیل پتانسیلی است که در اناتومی (طول و چسبندگی مناسب) و فیژیولوژی (تعداد فراوان میتوکندری و…) خوب برای او فراهم کرده است ولی فلکس ویلر همیشه حرکات با دستگاه کشش را برای بازوهایش مناسب می دانست . شیوه لابرادا ،تمرین تا از پا افتادن بود،در حالیکه مایک منتزر گفته بود :فقط یکبار اگر به اوج انقباض برسید کا***ت ، بقیه اش بیگاری است.این در حالی است که گوستاو بادل تازه از راه رسیده چنین میگفت : وزنه سنگین در عین حال پر تکرار ،یعنی تمرین تا حد ***… بله و این چیزی است که به عقل خیلی ها احمقانه می آمدو همه دیدند که در چند سال اخیر او چه طوفانی بپا کرد .
می بینید چقدر نظریات و نتیجه گیریها متفاوت است ؟
تجربه شخصی بنده نیز بعد از ۱۵ سال تمرین مثلا بر روی عضلات سرشانه ام چیزی بود که در خارج از محیط شلوغ و پرهیاهوی باشگاه جایی ساکت ، بدون موزیک ، ودر گوشه خانه با یک فنر کششی ساده وتکرارهای ۵۰ تایی به وقوع پیوست من که تمام دستگاهها و وزنه ها وروشها را نظیر: پیرامید،آر تی پی، هِوی دیوتی ،دراپ ست،سیکلهای قبل از خستگی،و انواع **** ست و جاین ست را تجربه کرده بودم این به نظرم مسخره می آمد، اما سانتیمتر چیز دیگری میگفت .شما هم اگر می خواهید عاقلانه تلاش کرده باشید روشهای مختلف را امتحان کنید .
۹ رژیم :
یک چیز مهم فراموشم شد: شاید بدن شما احتیاج به رژیم ۶۰% داشته باشد . که در ان از تمرینات هوازی زیاد و وزنه های سبک استفاده میکنید .بهر حال تجربه ثابت کرده که ورزشکاران رژیم به رژیم بهتر شده اند و بعد درپایان هر رژیم احساس بهتری نسبت به عضلات خود دارند ولی آنهایی که میروند تا به قول خودشان اول (گنده )کنند و برگردند عقب میمانند.
۱۰ . یک راه آخرین :
باشگاه را رها کنید ( البته تا مدتی ) و برای تنوع به ورزشهای مفرحی مثل شنا یا اسب سواری یا هر ورزشی علاقه دارید بهره بجوئید.شاید موثر باشد .
دوباره تکرار میکنم از نظرمغز مهمترین اصل بقاست و حجم زیاد عضلات ارزش کمی دارد . این شما هستید که باید مکانیسم های حفاظتی مغز رابه نفع فرایند رشد،تعدیل کنید . اگر ۹۰ کیلو گرم عضله خشک دارید باید کاملا مراقبتر و پرهیزکارتراز دیگران باشید مکانیسم های حفاظتی در کمین نشسته اند باید آنها را راضی نگه دارید، والا بابت این همه وقت و هزینه به خانواده خود بدهکار خواهید بود .اگر این کارها را انجام دهید ریاست محترم مغز دستور میفرمایند:
شایسته است جهت رشد عضلانی اقدامات لازم وفق مقررات معمول گردد.





برچسب ها : راه های غلبه بر (stop ) رشد عضلانی:رشد عضلانی:مغز:رشد مغز: ,


.:: صفحات سایت ::.

موضوعات

نظرسنجی